OLD SCHOOL #4

Arnold Schwarzenegger

 O astro de filmes como Conan: O Bárbaro e O Exterminador do Futuro tornou-se governador do estado da Califórnia, nos Estados Unidos, além de empresário e investidor. Ele fundou a cadeia de restaurantes Planet Hollywood, e teve como sócios nada menos que Bruce Willis, Sylvester Stallone e Demi Moore.

Mas em se tratando de Arnold Schwarzenegger é fundamental destacar a sua carreira inicial, garantindo-lhe títulos e fama, ao abrir as portas da indústria cinematográfica para o ícone do fitness: a de campeão de fisiculturismo.

A modalidade busca a perfeição estética e tornou-se um esporte ao promover a competição entre homens e mulheres, adeptos da musculação, em busca da perfeição e beleza do corpo bem definido. Nos Estados Unidos a atividade possui o mesmo prestígio do futebol no Brasil, o que fez do ex-fisiculturista uma celebridade do universo da malhação no país norte-americano, e também no mundo.

A trajetória de Arnold Alois Schwarzenegger

Sua biografia é a de um imigrante, nascido em Thal, na Áustria, em 1947, que iniciou seu treinamento físico aos 14 anos, ao ficar fascinado pelo bodybuilding. Sua mãe era uma dona de casa e seu pai um comandante da polícia, o que não lhe garantia condições financeiras para ingressar em uma escola de esportes. Assim, Arnold adaptou alguns aparelhos e montou uma academia primitiva no porão de sua casa, sem sequer imaginar o resultado de seu esforço.

Em 1961, o campeão austríaco Kurt Marnul se impressionou com a performance de Arnold Schwarzenegger, e lhe fez o convite para treinar na União Atlética de sua cidade. Em 1965, ele entrou para o exército Austríaco, onde dirigiu tanques, mas não abandonou a carreira desportiva. Uma curiosidade deste período é sua fuga do quartel para competir no Mr. Junior Europa. Apesar de ter conquistado o título, Arnold foi preso quando retornou ao quartel.

Nesta época ele ingressou no fisiculturismo competitivo, mas já com os olhos postos em Hollywood. Aos 19 anos foi vencedor do Mr. Universo Amador. Seu desenvolvimento físico impressionante lhe garantiu o reconhecimento da pessoa mais jovem a ganhar o título de Mr. Universo, aos 20 anos.

Em 1968, Arnold Schwarzenegger emigrou para a América e passou a ganhar títulos nos mais importantes campeonatos de fisiculturismo e beleza do mundo. Cinco deles de Mr. Universo e sete de Mr. Olympia, também sendo o mais jovem ganhador no ano de 1970, aos 22 anos. Mais tarde, ele iria passar a ganhar um diploma universitário da Universidade de Wisconsin e orgulhosamente se tornou um cidadão norte-americano.

Apesar de ter se aposentado no esporte na década de 80, para se dedicar à dramaturgia, o mito escreveu vários livros e inúmeros artigos sobre o esporte. Para se ter uma ideia de sua relevância para o esporte, até mesmo um campeonato popular foi criado para homenagear Arnold Schwarzenegger, o Arnold Classic.

Principais títulos conquistados por Arnold Schwarzenegger

• 1965 – Mr. Europa Júnior (Alemanha)
• 1966 – Atleta mais desinibido da Europa (Alemanha)
• 1966 – Campeão internacional de Powerlifting (Alemanha)
• 1966 – Mr. Europa (Alemanha)
• 1967 – Mr. Universo (Inglaterra)
• 1968 – Campeonato de powerlifting (Alemanha)
• 1968 – Mr. Internacional da IFBB (México)
• 1968 – Mr. Universo da NABBA (Inglaterra)
• 1968 – Mr. Universo da IFBB (EUA)
• 1969 – Mr. Universo da IFBB (EUA)
• 1969 – Mr. Universo da NABBA (Inglaterra)
• 1969 – Mr. Europa da IFBB (Alemanha)
• 1970 – Mr. Universo da NABBA (Inglaterra)
• 1970 – Mr. Mundo profissional (EUA)
• 1970 – Mr. Olympia da IFBB (EUA)
• 1971 – Mr. Olympia da IFBB (França)
• 1972 – Mr. Olympia da IFBB (Alemanha)
• 1973 – Mr. Olympia da IFBB (EUA)
• 1974 – Mr. Olympia da IFBB (EUA)
• 1975 – Mr. Olympia da IFBB (Africa do Sul)
• 1980 – Mr. Olympia da IFBB (Austrália)
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Conheça as medidas do astro

• Braços: 56 cm
• Peitoral: 145 cm
• Coxas: 72,4 cm
• Panturrilhas: 50,8 cm
• Cintura: 83,8 cm
• Peso em Competições: 106,5 Kg
• Altura: 1,88 m
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Os hábitos de um ícone

Muitos dizem que a força de Arnold Schwarzenegger não está concentrada em seus bíceps ou peitorais, mas em seu cérebro. Sem muitas informações acessíveis à época, relacionadas aos cuidados com o corpo, ele usou sua força mental associada a seus atributos genéticos e corporais para aproveitar ao máximo o treinamento e a alimentação.

Mesmo não entendendo muito da área de bodybuilding, Arnold optou por um dos métodos mais eficientes, o conhecimento popular dos maiores fisiculturistas da sua época, que funcionaram bem para ele.

Atualmente, podemos ver o quanto a ciência se aperfeiçoou na área de hipertrofia muscular. Ainda assim, podemos aprender muito com os treinos que Arnold Schwarzenegger empreendeu durante sua carreira atlética.

A dedicação extrema

Arnold Schwarzenegger é conhecido por sua dedicação de trabalho insana, sendo por isto bem sucedido na maioria das coisas que ele persegue, quer se trate de musculação, atuando ou ao se tornar um político. E sua rotina de treino não é diferente.

Quando era fisiculturista praticava exercícios malucos, como ir à praia com os seus parceiros de treino com apenas uma barra e placas, e fazer agachamentos durante todo o dia! Não era incomum para Arnold desmaiar, vomitar ou cair da bicicleta por causa de seus intensos treinos.

“Eu não tenho medo de desmaiar. Eu faço agachamentos até eu cair mais e desmaiar. Então o que? Não vai me matar. Acordo cinco minutos depois e estou OK “.

Crença de Arnold Schwarzenegger

A crença de Arnold era que você recebe o que você colocar na musculação. Ele dizia que tentava enganar sua mente em pensar que a dor é prazer. Mas tenha em mente que a “dor” o qual se refere é o acúmulo de ácido láctico (ou a “bomba”) e dor muscular, não é o tipo de dor que você começa após se ferir. O ex-fisiculturista defendia que você sempre deve parar imediatamente se sentir qualquer tipo de dor resultante de uma lesão.

Seu maior prazer, ao final, era alcançar o Pump desejado, ou seja, o inchaço gerado pelo acúmulo sangue e plasma, decorrente na compressão dos músculos. O Pump só não lhe dava tanta satisfação como o crescimento muscular. Talvez esta sensação tão extrema seja também um fator fundamental para seu favoritismo, a ponto de abalar psicologicamente seus adversários, lhe garantindo tantas vitórias.

Treino insano de Arnold

A rotina abaixo foi descrita pelo campeão aos autores do livro “Super rotinas dos Superstars”, de Robert Kennedy e Dwayne Hines (1997). Mas ressalta-se que o treino abaixo é de 6 dias. Mas quando o “exterminador” estava competindo, costumava treinar cada parte do corpo, pelo menos duas vezes por semana, às vezes até três vezes por semana!

– Segunda-feira e quinta-feira (coxas, panturrilhas e cintura)

• 5 séries de: Agachamento (10 repetições) + Mesa ou Cadeira Flexora (10 repetições)
• 10 séries de: Extensora (15 repetições) + Afundo (15 repetições)
• 5 séries de: Extensão de Panturrilha em Pé (15 repetições) + Abdominal Deitado (15 repetições)
• 5 séries de: Abdominal Elevação de Pernas (15 repetições) + Panturrilha Sentado (15 repetições)
• 5 séries de: Twists (até a falha) + Levantamento para Antebraço (15 repetições)

– Terça-feira e sexta-feira (costas, peito e ombros)

• 5 séries de: Supino (15 repetições) + Barra (10 repetições)
• 5 séries de: Supino Inclinado (12 repetições) + Remada Curvada com Barra Longa (12 repetições)
• 5 séries de: Pullovers (15 repetições)
• 5 séries de: Desenvolvimento de Ombros com Barra Longa (12 repetições) + Elevação Lateral (15 repetições)
• 5 séries de: Elevações Laterais Inclinado (15 repetições) +Levantamento para Antebraço (15 repetições)
• 5 séries de: Extensão de Panturrilha (15 repetições) + Abdominal Deitado (50 reps)

– Quarta-feira e sábado (braço)

• 5 séries de: Tríceps Corda (10-12 repetições) + Bíceps Rosca Alternado (10-12 repetições)
• 5 séries de: Tríceps Barra Reta (15 repetições) + Bíceps no banco Scott (15 repetições)
• 5 séries de: Tríceps Testa (15 repetições) + Bíceps Concentrado (15 repetições)
• 5 séries de: Bíceps Reverso (15 repetições) + Levantamento para Antebraço (15 repetições)

Várias técnicas usadas por ele, por mais que não tivessem tanto embasamento teórico para o uso das mesmas, resultaram em muitos benefícios, sem falar dos concursos e competições em que Arnold foi o grande campeão. 

Os cinco princípios de treino de Arnold Schwarzenegger

• 1. Alto volume de treinamento: Faça muitas e muitas séries e repetições (entre 10-15 repetições).
• 2. Formação frequente: Não descanse muito.
• 3. Ciclo de cada dois meses: Você deve dar um novo ciclo de treinamento de dois meses para ver se era eficaz para você.
• 4. Foque nos músculos: Contração muscular é o principal objetivo do treino, e não aumentar o peso.
• 5. Visualização: Sempre que estiver nos treinos, visualize a maneira que você quer que seus músculos fiquem depois dos treinos. Carregue em sua mente a imagem de como seus músculos ficarão e o faça em frente ao espelho.
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As principais dicas de dieta do bodybuilder

Algumas das dicas de dieta Arnold Schwarzenegger parecem bastante estranhas, em especial se nos atermos ao fato de algumas pessoas mencionarem seu hábito de, após o treino, ingerir um frango inteiro e um jarro de cerveja. Mas segue algumas delas relatadas em matérias e artigos posteriores que Arnold tem escrito:

• Coma 5-6 pequenas refeições por dia;
• Coma carboidratos meia hora após o exercício, mas o astro defende que pão é veneno. Tenha preferência por alimentos integrais, afinal, a natureza sabe como fazer alimentos mais digeríveis do que os cientistas;
• Coma 30 a 50 gramas de proteína em cada refeição a cada 3 horas;
• Não evite gorduras saturadas, porque elas aumentam os níveis de hormônios como a testosterona, mas com moderação. Foque nas gorduras boas, como as nozes, mas considere o consumo de ambas conforme seu tamanho e a quantidade de exercício realizado;
• Coma não mais que 3 ovos por dia. Esta dica causou certa estranheza a muitos especialistas pois os ovos são uma grande fonte de proteína e tem um alto valor biológico, mas quem pode discutir com o seu sucesso?
• Coma carne de porco, frango e peixe. Ele sempre consumiu muita carne vermelha;
• Evite açúcar – que contém calorias vazias;
• Comer fruta e legumes;
• Use suplementos e shakes de proteína para obter a quantidade diária necessária de proteína;
• Refeições líquidas que incluem ovos e sorvetes também estavam supostamente em sua lista.

Certamente, àquela época, Arnold vivia em um mundo de tentativa e erro. Alguns de seus hábitos alimentares refletem esta abordagem. Eles representaram, em retrospecto, o que parecem ser decisões científicas, mesmo que em conflito com as convenções do dia. A sua abordagem é um exemplo do fato de que a forma mais eficaz de realizar algo não é ficar esperando – vá lá e faça. Afinal, quando falamos até hoje sobre fisiculturismo, é impossível não lembrar de Arnold Schwarzenegger e reconhecê-lo pelo que conquistou, mostrando o quão importante é ter uma mente forte, acima de tudo neste esporte.

Em seu site oficial, em inglês, o ex-atleta publica diversas dicas para fisiculturistas, seja de dieta, treino e motivação. Acesse o link http://www.schwarzenegger.com/fitness e acompanhe.