Programa de treino de Ronnie Coleman
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Ronnie Coleman foi sem dúvida alguma um dos maiores e melhores culturistas que existiu até hoje. Conseguiu o feito de combinar uma quantidade massiva de massa com um nível de definição e de qualidade muscular extraordinária.
É claro que muito poucos de nós têm a sorte de ter uma genética que permita atingir um nível de forma física semelhante ao de Ronnie Coleman, mas não quer dizer que não possamos ficar a conhecer o programa de treino que ajudou Ronnie Coleman a criar o espetacular físico que lhe permitiu vencer o Mr. Oympia 8 vezes consecutivas.
Alguns indivíduos mais corajosos poderão até mesmo experimentar também este programa, mas tenha em conta que Ronnie Coleman tinha e provavelmente ainda tem uma capacidade de recuperação extraordinária, ao alcance de poucos.
Programa de treino de Ronnie Coleman
Segunda-feira (Costas, bíceps e deltoides)
| Exercício | Início | Final | Séries | Rep. |
| Levantamento terra |  |  | 4 | 6-12 |
| Remada com barra |  |  | 3 | 10-12 |
| Remada T |  |  | 4 | 10-12 |
| Remada a um halter |  |  | 3 | 10-12 |
| Curl com barra |  |  | 4 | 10-12 |
| Curl c/ halteres alternado |  |  | 4 | 10-12 |
| Curl scott com barra Z |  |  | 4 | 10-12 |
| Curl em pé c/ polia baixa |  |  | 4 | 10-12 |
| Press militar c/ barra |  |  | 4 | 10-12 |
| Press militar c/ halteres |  |  | 4 | 10-12 |
| Supersérie com | ||||
| Arnold press |  |  | 4 | 10-12 |
Terça-feira (Pernas)
| Exercício | Início | Final | Séries | Rep. |
| Agachamento c/ barra |  |  | 5-6 | 2-12 |
| Prensa de pernas |  |  | 4 | 12 |
| Afundos com barra |  |  | 2 | 90 m. |
| Peso morto/pernas retas |  |  | 3 | 12 |
| Flexão de pernas sentado |  |  | 3 | 12 |
Quarta-feira (Peito e tríceps)
| Exercício | Início | Final | Séries | Rep. |
| Supino com barra |  |  | 5 | 12 |
| Supino inclinado c/ barra |  |  | 3 | 12 |
| Supino com halteres |  |  | 3 | 12 |
| Aberturas com halteres |  |  | 4 | 12 |
| Extensões tríceps sentado com barra Z |  |  | 3 | 12 |
| Extensões de tríceps com halter |  |  | 4 | 12 |
| Supino com agarre junto |  |  | 4 | 12 |
Quinta-feira (Costas, bíceps e deltoides)
| Exercício | Início | Final | Séries | Rep. |
| Remada com barra |  |  | 5 | 10-12 |
| Remada com polia baixa |  |  | 4 | 10-12 |
| Puxada atrás com polia alta |  |  | 3 | 10-12 |
| Puxada na frente com polia alta |  |  | 3 | 10-12 |
| Curl com halteres em banco inclinado |  |  | 4 | 12 |
| Curl em máquina |  |  | 3 | 12 |
| Supersérie com | ||||
| Curl com polia baixa em pé |  |  | 4 | 12-15 |
| Press militar com halteres |  |  | 4 | 12 |
| Elevações frontais com halteres |  |  | 3 | 8-25 |
| Elevações laterais em máquina |  |  | 3 | 8-25 |
Sexta-feira (Pernas)
| Exercício | Início | Final | Séries | Rep. |
| Extensões de pernas |  |  | 4 | 30 |
| Agachamento frontal |  |  | 4 | 12-15 |
| Agachamento hack |  |  | 3 | 12 |
| Flexão de pernas em pé |  |  | 3 | 12-15 |
| Flexão de pernas deitado |  |  | 4 | 12-15 |
Sábado (Peito, tríceps e panturrilhas)
| Exercício | Início | Final | Séries | Rep. |
| Supino inclinado com halteres |  |  | 4 | 12 |
| Supino declinado com barra |  |  | 3 | 12 |
| Aberturas inclinadas com halteres |  |  | 3 | 12 |
| Supino declinado com halteres |  |  | 3 | 12 |
| Extensões de tríceps em banco plano com barra Z |  |  | 4 | 12 |
| Tri-série com | ||||
| Fundos em máquina |  |  | 4 | 12 |
| Tri-série com | ||||
| Extensões de tríceps sentado com barra | | | 4 | 12 |
| Elevações de gémeos tipo burro |  |  | 4 | 12 |
| Elevações de gémeos sentado |  |  | 4 | 12 |
| Crunches |  |  | 4 | até à falha |
Domingo (Descanso)
Tenha em conta que este é apenas um dos programas de treino que Ronnie Coleman seguiu ao longo da sua carreira de fisiculturista.
Note também que a elevada frequência e volume deste programa de treino exige uma elevada capacidade de recuperação e uma excelente forma física, pelo que poderá não ser adequado para a maioria dos praticantes de musculação, especialmente para os “naturais”.