cuidado!!!

                   Estudos Ligam Ibuprofeno e Outros Analgésicos a                Parada Cardíaca



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Ibuprofeno e outros analgésicos comuns estão ligados a um risco aumentado de parada cardíaca, de acordo com um novo estudo dinamarquês publicado no European Heart Journal—Cardiovascular Pharmacotherapy.

Os autores dizem que estes medicamentos devem ser usados com precaução e que as pessoas com problemas cardíacos podem querer evitá-los.
Os anti-inflamatórios não esteroides, ou AINEs, estão entre os medicamentos mais comumente usados em todo o mundo. Estudos prévios têm vinculado estes ao aumento do risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca e pressão arterial elevada.
Os especialistas temem que as pessoas os percebam como seguro e livre de efeitos colaterais pelo fato de serem vendidos livremente em farmácias, sem necessidade de receitas.
O novo estudo analisou somente aqueles AINEs vendidos sob prescrição médica, mas na Dinamarca, isso inclui o ibuprofeno e o naproxeno: dois fármacos que estão disponíveis em balcão em muitos países do mundo, como o Brasil, sob as marcas Advil, Alivium, Flanax, entre outros.
Os pesquisadores revisaram todas as prescrições de AINEs preenchidas em farmácias dinamarquesas desde 1995, bem como os registros médicos de quase 30.000 pessoas que tiveram paradas cardíacas que ocorreram entre 2001 e 2010.
Eles descobriram que 3.376 pessoas com parada cardíaca tinham tomado um AINE pelo menos 30 dias antes do problema cardiovascular. Quando compararam isso aos meses anteriores sem problemas do coração, encontraram o risco de parada cardíaca aumentou em 31% após a ingestão desses medicamentos.

Quando analisaram separadamente seus resultados por medicamentos específicos, o diclofenaco – que é vendido sob a prescrição de Voltaren e Cataflam – foi associado com um risco aumentado de 50%, e o Ibuprofeno com um risco aumentado de 31%.
Os medicamentos naproxeno, celecoxibe e rofecoxibe não foram associadas a parada cardíaca, embora os autores afirmem que isso pode ter ocorrido devido ao fato de não serem amplamente prescritos na Dinamarca e estarem sub-representados no estudo. No Brasil, o celecoxibe é vendido sob receita médica e com a marca comercial Celebra, e o rofecoxib foi retirado do mercado em ambos os países.
O estudo não foi capaz de dizer exatamente quanto tempo as pessoas tomaram a medicação, mas o tratamento médio dura de 13-29 dias, observam os autores do estudo. “Estudos anteriores observaram risco cardiovascular aumentado associado com menos de 30 dias de tratamento com AINEs”, escrevem.
Os resultados enfatizam que essas drogas não são inofensivas, disse o autor do estudo, Dr. Gunnar Gislason, professor de cardiologia do Copenhagen University Hospital, em um comunicado de imprensa.
“Os AINEs devem ser usados com cautela e para uma indicação válida”, disse ele. “Eles provavelmente devem ser evitados em pacientes com doença cardiovascular ou muitos fatores de risco cardiovascular”. Gislason também disse que as pessoas não devem tomar mais de 500 mg de naproxeno ou 1,200 mg de ibuprofeno por dia, e até argumentou que esses medicamentos não devem ser vendidos em supermercados ou lojas de conveniência onde não 
há farmacêuticos para aconselhar sobre o uso adequado.
 Dr. Christopher O’Connor, editor-chefe da jornal da American College of Cardiology, JACC – Heart Failure, acredita que a última sugestão Gislason vai longe demais. Ele aponta que a maioria dos casos de parada cardíaca no estudo ocorreram em pessoas idosas com fatores de risco existentes, e não pessoas que eram jovens e saudáveis.
“Eu não quero que meu filho de 20 anos, que torce seu tornozelo jogando futebol, ande com dor porque tem medo de tomar ibuprofeno”, diz O’Connor. Afinal, ele aponta, dor aguda ou crônica pode constringir vasos sanguíneos e afetar a saúde cardiovascular, também.
Os resultados do estudo acompanham o que já se sabe sobre os AINEs: que eles podem causar retenção de sódio, tornar o sangue mais denso e mais pegajoso e criar um “risco pequeno, mas finito” para problemas cardiovasculares, diz O’Connor.
“Seja cuidadoso tomando os AINEs, principalmente em doses elevadas, e particularmente se você tiver uma doença cardiovascular já-existente”, diz ele. E se você tiver alguma dúvida sobre sua saúde cardíaca ou seus fatores de risco individuais, fale com o seu médico.

Fonte: Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)


não sabote os seus ganhos part.1

           Medicamento Super Comum Pode Impedir o                          Crescimento Muscular




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Os frequentadores de academia que tentam aumentar a massa muscular devem evitar tomar ibuprofeno, descobriu um estudo.

Ibuprofeno


Os especialistas dizem que o uso regular a longo prazo do anti-inflamatório pode inibir o crescimento muscular porque interfere no processo de cicatrização muscular.
Um estudo de pesquisadores suecos, que analisou um grupo de participantes de 18 a 35 anos, descobriu que o analgésico os impediu de crescer.
O Dr. Tommy Lundberg, que conduziu a pesquisa no Instituto Karolinska, disse: “Nossos resultados sugerem que os jovens que praticam musculação para aumentar sua massa muscular devem evitar altas doses regulares de drogas anti-inflamatórias.
“Os resultados são extremamente interessantes, uma vez que o uso de medicamentos anti-inflamatórios é tão generalizado, não menos entre os atletas de elite”.
O estudo, que foi publicado na Acta Physiologica, distribuiu aleatoriamente participantes em dois grupos. Um grupo recebeu uma dose elevada de ibuprofeno e o resto uma dose mais baixa de aspirina todos os dias durante oito semanas.
No mesmo período, os participantes praticaram exercícios de treinamento de peso supervisionados para os músculos da coxa, duas a três vezes por semana.
Os pesquisadores então mediram o crescimento muscular, a força e os marcadores anti-inflamatórios dos dois grupos.
Após o período de oito semanas, os cientistas descobriram que o aumento do volume muscular era duas vezes maior no grupo que tomava aspirina em baixas doses. Eles também descobriram que a força muscular foi prejudicada por altas doses de ibuprofeno, mas não na mesma extensão que o crescimento.
A análise da biópsia muscular revelou que os marcadores clássicos de inflamação foram inibidos nos músculos do grupo ibuprofeno.
O Dr. Lundberg disse: “Isso sugere que os processos de inflamação muscular, quando combinados com musculação, são benéficos para o desenvolvimento a longo prazo de novas musculaturas, pelo menos nos jovens”.
Ele acrescentou: “Optamos por analisar o efeito do ibuprofeno porque este é o medicamento anti-inflamatório mais bem estudado no mercado. Mas acreditamos que doses elevadas de todos os tipos de anti-inflamatórios não esteroides têm efeitos semelhantes”.

Fontes: 
Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)

Insulina na hipertrofia?

Influência da Insulina na hipertrofia



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Muito se fala na influência hormonal sobre os processos hipertróficos. Porém muitas vezes se fala apenas em dois hormônios, a testosterona,e o GH. Porém, apesar da grande importância deles, existe um outro hormônio que comumente é esquecido no que se refere a hipertrofia, a insulina. Este hormônio altamente anabólico tem que sempre ser levado em conta, desde o treinamento até a alimentação.
A insulina é produzida pelo pâncreas e sua liberação é uma resposta a entrada de glicose na corrente sanguínea. Seu principal papel é o controle da glicemia, que é a quantidade de glicose que nós temos em circulação no sangue. De maneira geral este hormônio é fundamental para o bom funcionamento do organismo. No caso dos diabéticos, principalmente os insulino dependentes, o maior problema para eles é que as células não recebem a glicose de forma correta.

Como a insulina Influencia no ganho de massa muscular?


A insulina não é o hormônio auxiliar apenas da glicose, que facilita sua entrada na célula, mas também dos aminoácidos, que são a menor parte das proteínas em geral e que fazem com que ocorra a regeneração e crescimento muscular. Desta forma, se você não tiver uma produção suficiente de insulina ou tiver grandes picos, como quando come alimentos muito doces ou gordurosos, terá muito mais dificuldades em hipertrofiar.
Mas não é apenas na entrada dos aminoácidos nas células que a insulina participa. Com esta entrada, a célula irá ser estimulada pela insulina a produzir ainda mais aminoácidos. Além disso, a insulina também diminui a taxa de destruição de aminoácidos, o popular catabolismo.
Para se ter a noção da importância da insulina dentro do processo de hipertrofia, se a insulina não for corretamente excretada pelo pâncreas, a síntese proteica se reduz a praticamente zero. Neste sentido, a universidade americana de Ohio, desenvolveu um interessante estudo em ratos para explicitar esta importância.
Os ratos estudados passaram por um processo cirúrgico. Além disso, foram retirados os órgãos responsáveis pela produção do GH e da insulina. Como os ratos estavam em processo de crescimento ainda, eles naturalmente pararam de crescer. Para o estudo, os ratos foram divididos em 4 grupos, onde um não recebeu tratamento algum, um recebeu apenas doses de insulina, um recebeu apenas doses de GH e o quarto recebeu doses de ambos. O primeiro grupo como era de se esperar não apresentou crescimento algum. O segundo e o terceiro, apresentaram pequenos índices de crescimento, enquanto o quarto grupo apresentou crescimento normal após serem ministrados tais hormônios.
Ao contrário do que muitos acreditam, a insulina não é liberada apenas com carboidratos, mas também com proteínas. Desta forma, fica claro a indicação de se usar no pós treino um carboidrato juntamente com uma proteína. Pois desta forma, além de se reabastecer as reservas de glicose que foram depletadas pelo treino, teremos uma maior entrada de glicose e aminoácidos na célula, o que diminui o catabolismo e melhora os processos cicatrizantes.
Desta forma, muitos “treinadores” e “nutricionistas sem formação” indicam para as pessoas que entram na academia, tomarem suplementos com o mínimo de carboidratos. Além disso, com as dietas restritivas, onde o carboidrato fica muito baixo, a liberação de insulina fica prejudicada, o que acaba prejudicando o crescimento muscular também.
Por isso é fundamental que você tenha em sua alimentação a presença de ambos os nutrientes, para que sua produção de insulina seja normal e que você obtenha melhores ganhos. Além disso, alimentos ricos em gordura ou açúcar provocam uma grande produção de insulina, que acaba não sendo aproveitada e perdendo a eficiência com o tempo. Lembre-se alimentação equilibrada e não restritiva é o segredo para seu sucesso.
Fonte:http://www.treinomestre.com.br/author/sandro-lenzi/


Carboidratos a noite não irão destruir seus resultados


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Em algum período, muito distante, alguém falou que comer carboidratos a noite fazem mal e transformarão o seu corpo em uma bola de sebo. Adivinhe só ? Você pode comer seus carboidratos tranquilamente, independente do seu objetivo na academia.
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Na verdade, comer carboidratos a noite oferece mais pontos positivos do que negativos (se é que existe algum):
Promover crescimento e recuperação durante o sono: considerando que o que mais tem influência no ganho de peso ou perda de gordura é o consumo total de calorias no dia, comer carboidratos a noite dificilmente gerará um impacto negativo em seu físico, pelo contrário, imagine uma grande quantidade de nutrientes disponíveis para o corpo enquanto a testosterona está em alta durante o sono.
Saciedade e aumento de consistência na dieta: você não precisa comer o seu frango sem gosto puro a noite, enquanto o resto da sua família se farta com uma bela pizza. Você pode comer o que quiser, desde que respeite a quantidade de calorias e macronutrientes(proteínas, carboidratos e gorduras) que você precisa no dia. Com isto, você ainda ficará saciado, não atacará descontroladamente qualquer comida pela frente(seguido de um sentimento de culpa e falha) e ainda continuará consistente na dieta.

Conclusão

Comer carboidratos a noite é o mesmo que comer em qualquer outro horário do dia. Não tem porque criar uma tempestade em copo d’água, pois isso está longe de ser um fator determinante em seus resultados. Pelo contrário, você ainda pode extrair alguns benefícios, seja o seu objetivo a perda de gordura ou ganho de massa muscular.
E se o texto ajudou você de alguma forma, considere assinar nossa lista de emails, desta forma você será o primeiro a ser avisado quando um novo texto como este for lançado.
Fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/03/15/dica-rapida-carboidratos-a-noite-nao-irao-destruir-seus-resultados/



Os benefícios do chocolate amargo

                             Chocolate amargo

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O chocolate amargo além de proteger o coração, diminui também a vontade de comer. Mas é importante saber qual a quantidade ideal a ser consumida.


chocolate amargo benefícios

Difícil é encontrar um que não goste do bom e velho chocolate. Uns gostam mais, outros gostam menos. Ainda mais atualmente que temos tantos tipos, sabores, recheios, misturado com frutas, trufados…é uma verdadeira infinidade para caber no gosto e também no bolso dos consumidores. O problema é que nem sempre a gente quer comer apenas aquele “quadradinho” da barra ou um bombom pequeno. Depois de comer um, a mão tende a pegar outro pedaço e é aí que mora o perigo. Porém, dependendo do tipo de chocolate, ele pode ser muito bem-vindo e fazer bem para a saúde, mas, ainda assim, é preciso cautela e controle para consumir essa iguaria tão famosa no mundo.

Tipos de chocolate

Bom, como muitos sabem, existem 3 tipos de chocolate que são a base para os demais. Para comer bem é preciso saber o que comer e quando comer. Portanto, vamos a eles:
1. Chocolate ao leite: o mais comum entre todos eles. Esse tipo é composto de leite em pó ou leite condensado (sendo este o ingrediente mais comum) e o teor de cacau fica em torno de 30 a 40%. A presença do leite faz com que esse tipo tenha uma taxa de gordura elevada, além disso tem muito açúcar e gordura hidrogenada.
2. Chocolate Branco: é o mais calórico de todos porque não contém cacau puro e sim a manteiga do cacau. Além desse ingrediente temos também açúcar, leite e lectina. Apresenta textura mais cremosa e também é mais doce que os outros tipos de chocolate. Esse é a pior escolha que alguém pode fazer na hora de escolher um chocolate.
3. Chocolate amargo: possui, em média, 50 a 75% de cacau na composição e é produzido com os grãos de cacau torrados e sem adição de leite. Neste tipo aqui podemos ter algumas variações como o extra amargo que apresenta cerca de 75% a 85% de cacau e o meio amargo com 35 a 50% de cacau. Possui cor mais escura e sabor mais amargo sendo, por isso, muitas vezes rejeitado pelos consumidores, mas é o melhor para a nossa saúde.
Além desses temos, é claro, as versões diet e light de cada um desses, mas ainda assim não são muito aconselháveis. Isso porque, quando há, por exemplo, uma redução na quantidade de carboidratos, os fabricantes compensam o sabor aumentando a quantidade de gordura. Portanto, se for comprar algum desses tipos melhor olhar atentamente a tabela nutricional e comparar com o chocolate comum pra ver qual vale mais a pena.

Composição do chocolate amargo

Quanto mais cacau encontramos no chocolate mais teremos substâncias boas para a saúde. Por exemplo, os flavonoides (em especial a epicatequina) são os nutrientes mais importantes do chocolate amargo. Aos flavonoides são atribuídos diversos benefícios entre os quais temos: anti-hemorrágica, anti-inflamatória, antialérgica, anticâncer, entre outros. Outro benefício é que ajudam na absorção de vitamina C, importante para melhorar o sistema imune e ainda ajuda na produção de colágeno. Um papel muito importante para a saúde é o fato de ter ação antioxidante intensa atuando como agente preventivo do câncer e também de doenças cardiovasculares.

Chocolate amargo emagrece?

Uma das propriedades do cacau é o seu efeito termogênico. Ou seja, ele aumenta o metabolismo do nosso corpo fazendo-o gastar energia numa velocidade maior e assim, consumindo mais gordura e carboidratos para se manter em atividade. Por ter ação termogênica, o chocolate amargo pode sim ajudar na perda de peso. Isso se deve à presença de cafeína no cacau. Além dela, existem outras substâncias com efeito muito parecido ao da cafeína: a metil-xantina e a teobromina. Para cada 100 g de chocolate podemos encontra 5 mg de metil-xantina e 160 mg de teobromina.
Para ter os resultados desejados você deve estar praticando algum tipo de atividade física, seja aeróbica ou de resistência. Além disso, os resultados são melhores quando você passa a ingerir diretamente o cacau em pó na dieta. Ele pode ser consumido junto com alguma fruta e mel ou em vitaminas e iogurtes já que possui o gosto um pouco amargo.
Benefícios do chocolate amargo
Alguns benefícios à saúde e à boa forma oferecidos pela presença de grande quantidade de cacau no chocolate amargo já foi descrito acima como acelerar a perda de peso e ação antioxidante ajudando na prevenção do câncer e doenças cardiovasculares. Vamos aprofundar esses conhecimentos.
1° Reduz a pressão arterialOs flavonoides presentes no cacau são fortes combatentes do LDL, o colesterol ruim que tanto tentamos eliminar da alimentação. Esse tipo de gordura tende a se juntar e formar placas de ateroma que “grudam” na parede dos vasos sanguíneos aumentando a pressão arterial. O LDL pode chegar até a ocluir a luz do vaso, o que provoca o conhecido infarto.
2° Diminui a vontade de comerAlém de aumentar o metabolismo, outra forma que o chocolate amargo pode ajudar na perda de peso é o fato dele reduzir a fome. Esse tipo de chocolate aumenta a saciedade, controla a liberação de insulina reduzindo aquela fome aguda que acontece às vezes e também diminui a síntese de grelina, um hormônio que aumenta a fome.
3° Maior sensação de bem-estar
Esse é o efeito mais conhecido oferecido pelo chocolate. Não é por acaso que muita gente, num momento de aflição, ansiedade ou estresse recorre a ele. O chocolate amargo consegue ativar a liberação de alguns tipos de neurotransmissores (compostos químicos que ajudam na passagem de informações e sensações no corpo e cérebro).
Alguns desses compostos são: a endorfina (diminui a sensação de dor e o estresse), serotonina (antidepressivo), teobromina e anandamida (também conhecida como substância da felicidade). Elas aumentam a sensação de bem-estar e reduzem o estresse. Nesse caso, como muita gente acaba descontando a ansiedade na comida, inclusive os que estão acima do peso promovendo um ciclo vicioso, uma boa opção é o chocolate amargo que pode aplacar com esse tipo de comportamento que costuma causar muito arrependimento depois.
Como consumir o chocolate amargo
A quantidade ideal de chocolate amargo que deve ser consumido por dia é de apenas 30 g, o equivalente a 3 “quadradinhos” de uma barra grande. São 179 calorias, 2.34 g de proteínas, 12.79 g de gorduras e 13.77 de carboidratos. Como se pode perceber, ainda que seja do tipo amargo, o chocolate pode ser bem calórico e ultrapassar as 30 g por dia não é aconselhável.
O chocolate amargo pode ser ingerido puro ou com frutas e iogurtes. Você pode ralar ou triturar e colocar no lanche que desejar. Mas atenção: não é bom ingeri-lo acompanhado de leite porque o oxalato presente no cacau impede a absorção do cálcio.
ReferênciasRICHTER, Marissol; LANNES, Suzana Caetano da Silva. Ingredientes usados na indústria de chocolates. Rev. Bras. Cienc. Farm.,  São Paulo ,  v. 43, n. 3, p. 357-369, Sept.  2007 .   Available from Scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1516-93322007000300005&lng=en&nrm=iso. access on  02  Oct.  2015.  Dx.doi.org/10.1590/S1516-93322007000300005.


Alimentos que auxiliam para o ganho de massa

Super Alimentos Para Ganhar Massa Muscular e Perder Gordura part.1

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Para ganhar massa muscular e perder gordura, você precisa de uma variedade de proteínas, vegetais, frutas, carboidratos e gorduras saudáveis. Comer proteínas ajuda a criar e manter músculos. Mas isso também ajuda a perder gordura: proteínas têm um efeito térmico maior que carboidratos/gorduras.
Comer gorduras também ajuda na perda de gordura: seu corpo segura a gordura se você não come gordura. Frutas e vegetais contém vitaminas e minerais, necessários para a recuperação dos exercícios. E carboidratos alimentam seus músculos, assim você se sente cheio de energia na academia.
Muitos de vocês sofrem para ingerir esses alimentos. Algumas vezes porque você está ocupado demais ou algumas vezes porque você não tem informação. Essa lista te ajudará — 20 super alimentos que você precisa para ganhar massa muscular e perder gordura.

1. Ovos Inteiros

Fonte de proteínas rica e barata: 7gr/ovo. A gema contém a maior parte dos nutrientes: a metade das proteínas, vitaminas A/D/E e colesterol para aumentar naturalmente seus níveis de testosterona.
Não se preocupe com o colesterol dos ovos. O colesterol da dieta não está ligado ao colesterol no sangue. Se você tem colesterol ruim, diminua sua gordura corporal ao invés de jogar a gema fora.

2. Óleo de Peixe

Reduz inflamações (juntas/pele), faz você perder gordura e aumenta os níveis de testosterona. Você precisa de 9000mg de EPA/DHA por dia. Já que você provavelmente terá que se esforçar muito para conseguir isso comendo um peixe gordo, considere um suplemento de óleo de peixe.

3. Salmão

Uma das melhores fontes de ômega 3, que também te fornece 20 gramas de proteína a cada 100 gramas. Entretanto, salmão que é criado em cativeiro é deficiente em ômega 3, já que é alimentado com milho/grãos. Prefira salmão selvagem.

4. Frutas vermelhas

Fortes antioxidantes que previnem câncer, doenças no coração e nos olhos. Qualquer tipo funciona: framboesa, amora, mirtilo, etc. Compre frescas ou congeladas e misture com aveia.

5. Iogurte

Contém bactérias que melhoram sua saúde gastrointestinal. Não compre iogurte congelado ou com açúcar e frutas. Compre iogurte puro. Coma com frutas vermelhas e linhaça.

6. Linhaça

Fonte de fibras, proteínas e ômega 3. Triture as sementes de linhaça para aproveitá-las ao máximo. Coma 1 colher de sopa com iogurte e frutas vermelhas antes de ir para a cama. Fique longe de óleo de linhaça: é instável e não contém fibras.

7. Azeite de Oliva Extra Virgem

70% de gorduras monoinsaturadas que protegem contra doenças do coração e câncer. Adicione 1 ou 2 colheres de sopa de azeite de oliva à sua salada. Compre azeite de oliva extra virgem: ele contém mais polifenóis e tem um sabor melhor.

8. Castanhas Mistas

Contém gorduras mono e poliinsaturadas, proteínas, fibras, vitamina E, zinco, potássio, magnésio, etc. Castanhas mistas têm grande densidade calórica, ótimas se você é um cara magro que quer ganhar massa muscular.
Qualquer uma serve: amêndoas, nozes, castanha de caju, avelã… Manteiga de amendoim também funciona, desde que você compre manteiga de amendoim natural sem sal ou açúcar.

9. Carne Vermelha

Proteína, vitamina B12, ferro, zinco, creatina, carnosina e até ômega 3 se você comer carne que foi alimentada com grama. Coma bifes e hamburguers da parte superior ou do lombo. Leia o artigo do Dr. Lonnie Lowery sobre carne.

10. Brócolis

Contém muitos fitoquímicos que combatem o câncer e tem uma predisposição natural antiestrogênica. O brócolis também tem muitas fibras solúveis e poucas calorias, ajudando a perder gordura. Coma outros vegetais crucíferos para variar: repolho, couve chinesa, couve flor, couve…

11. Espinafre

Um dos alimentos mais alcalinos. O espinafre previne perda de músculos e ossos, assim como câncer e doenças do coração por causa de seu perfil de muitos nutrientes, e é um dos melhores alimentos para ganhar massa muscular.

12. Peru

Se você não acredita que gordura saturada é boa pra você, experimente peru branco. O filé mais magro tem cerca de 4.5 gramas de gordura saturada a cada 100 gramas, enquanto o peru branco tem cerca de 0 gramas (por isso é tão seco). Coma peru com espinafre e quinoa.

13. Quinoa

O “rei dos grãos” da América do Sul. A quinoa tem mais fibras e proteínas que arroz ou aveia, tem um sabor muito melhor e não tem glúten. Compre o grão mais branco, é de qualidade melhor. Coma após os exercícios com carne e espinafre.

14. Aveia

Reduz o colesterol, te oferece carboidratos de baixo índice glicêmico para energia, e tem muitas fibras solúveis. Experimente esse shake para depois dos exercícios de soro de leite e aveia.

15. Tomates

Contém muito licopeno, que previne câncer. O licopeno no extrato de tomate é 4 vezes mais biodisponível do que nos tomates frescos. Coma uma pizza ou macarrão com molho de tomate e azeite de oliva após musculação.

16. Laranja

Vitamina C para combater doenças, magnésio para abaixar a pressão arterial, antioxidante betacaroteno, etc. Pare de tomar suco de laranja processado, que frequentemente tem açúcares adicionados. Coma a laranja ou faça seu próprio suco de laranja.

17. Maçã

A pectina nas maçãs ajuda a perder gordura aumentando a saciedade. A maçã também é o antioxidante mais forte depois da cranberry (coma as cascas). Infelizmente, a maçã é uma das frutas mais contaminadas por pesticidas. Prefira a orgânica.

18. Cenoura

Seu grande conteúdo de vitamina A melhora a saúde dos olhos, especialmente a visão noturna. Cenouras também são ricas em fibras, têm poucas calorias e são saborosas, mesmo cruas.

19. Água

Seu corpo armazena água se você não bebe o bastante. Beber água previne a retenção de água, ajuda na recuperação dos músculos e previne desidratação dos treinos de resistência. Compre um filtro e beba 2 copos de água com cada refeição.

20. Chá Verde

Forte antioxidante e diurético natural. O chá verde também acelera a perda de gordura, previne câncer e melhora os níveis de açúcar no sangue e a circulação. Beba chá verde de manhã ao invés de café. Chá verde de verdade, não de saquinho.



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