- Nunca faça aeróbico antes de um treino de pernas;
- Não fuja do básico na hora da escolha dos exerícios, agachamento, afundo, leg press, cadeira extensora, mesa flexora, cadeira flexora, stiff e terra. Devem ser a base dos exercícios, sempre seguindo a linha “old Scool”;
- Durma bem na noite anterior do treino e na noite após o treino, estar 100% descansado e alimentado para o treino de pernas é o principal para conseguir rompimentos de fibras para hipertrofia. E após o treino uma bela noite de sono para recuperação do estrago causado pelo treino;
- Intensidade do treino deve ser alto. É necessário extrema intensidade nos treinos de pernas para ocorrer o rompimento de fibras necessários para hipertrofia. Isso não que dizer trabalhar apenas cargas altas, pois é apenas 1 método de hipertrofia, mas periodizar os treinos com o métodos de hipertrofia, entre força, bi-set, drop-set etc. Com intensidade total e amplitude e qualidade nos movimentos.
- Para harmonizados (usuários de esteroides)conseguem treinar pernas completas duas vezes na semana, pois com os esteroides a recuperação muscular é mais rápida, mas para NÃO HORMONIZADOS é preciso fazer um trabalho diversificado separando os treinos em posteriores, adutores e quadríceps.
Ex: segunda iniciando pelo posteriores. Stiff, mesa flexora unilateral, cadeira flexora simultânea e adutores
Quinta : agachamento, leg press, cadeira extensora, leg press unilateral.
- Aumente os carboidratos e as gorduras no pré treino de pernas e no pós treino também
- Para dar ênfase total para as pernas, após o dia de descanso iniciar SEMPRE pelo treino de pernas.
Fonte: página do Facebook Projeto Maromba
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